trening klatki

[...] x 4-6 6 x 9 kg ( na rękę) * dzień zaczął się dobrze, przed siłką wskoczyłam pod prysznic się od razu po wyjściu mnie totalnie zamuliło. Zaczęła pobolewać skóra, gardło. Na trening poszłam, bo nie było aż tak źle. Po rozgrzewce na rowerku zaczęła mi lecieć krew z nosa, siły opadły - co widać zwłaszcza po pierwszym ćwiczeniu. Nie miałam pary, [...]

[...] chleba razowego -Plasterek szynki -plasterki Ogórka -2 plasterki Pomidora 3 posiłek 13:15 Kanapka chleb pełnoziarnisty 2plastry pomidora szynka Obiad posiłek przedtreningowy 16:00 piers z kurczaka sałatka kasza gryczana Posiłek po treningowy 18:00 serek wiejski pomidor kolacja 19:30 2kawałki sledzia w oliwie Trening zrobie FBW [...]

Część II. Od 7.11.2011r. - 15.12.2011r. Więc zaczynam część drugą gdzie wszystko już notowałem jeżeli chodzi o trening. Dieta została zmodyfikowana, lecz nie był prowadzony dziennik. W tej części trenowałem już z produktami Trec'a,a dokładniej z Clenburexinem 180kaps. i aminomaxc 6800 320kaps. Trening 7.11.2011r. Poniedziałek. Klata/łydki/brzuch. [...]

[...] (pod brzuchem) : 121 - 115cm Brzuch (pod pępkiem) 138 - 124cm Obwód uda : 75 - 76cm Obwód łydki : 48 - 44cm Od dzisiaj zaczynam brać hydroxycut hardcore oraz wznawiam treningi po miesięcznej przerwie oraz wprowadzam aeroby (już moge jeździć na rowerku). Jeżeli chodzi o diete to podbijam kalorie do 2700 dziennie głównie z białka B - [...]

Poniedziałek -rozgrzewka + trening 125minut--dostałem w kość --trening taki wyczerpujący --ale to początki chyba w następnych będzie lepiej:-),przerwy między seriami 60-90 sek między ćwiczeniami około 2 min ,miałem dzisiaj ćwiczyć ''10''ki -lecz zrobiłem 2-gim treningiem też ''15'' --w środę będą na inej rozpisce ''10'' a w piątek na jeszcze innej [...]

.Poniedziałek --dzisiaj zrobiłem 1,wszy trening po 10 powt czas treningu 130 minut ,niektóre ćwiczenia z ciężarem stałym inne z rosnącym ,myślę że rozpisałem sobie trudny i ciężki trening dobrze że tylko 3 razy w tygodniu więc regeneracja powinna nadążyć |-) 1.Wyciskanie ławka płasko ---5x10 c/r 2.Rozpiętki +wyciskanie hantle ---4x10/+4x10 [...]

poniedziałek -2-wa dni bez ciężarów -wypoczęty,zregenerowany , z wielką energią i chęcią przystąpiłem dzisiaj do treningu --trening był mocny i intensywny a słowa żony ''zobacz w lustro jak ty wyglądasz'' potwierdziły zaangażowanie w trening 8-)}:-( czyli cytując klasyka ''nie ma lipy:-D Dzisiaj ''5'' lecz zrobiły się ''6'' -a wyglądało to tak : [...]

piątek- drugi trening ''5''-tek ja robię po ''6''sześć powtórzeń w serii--dzisiaj ''przyciąganie'' 1.Wiosłowanie nachwyt -6serii c/r 2.Pompki odwrotne --podciąganie --4+dodatkowy ciężar 3.Wiosłowanie hantlami -leżąc na ławce--5xc/r 4.Podciąganie wąsko z lekką pomocą --4x10 5,Przyciąganie górny wyciąg do klatki --6xc/r 6.Ściąganie na prostych [...]

środa --dzisiaj skopiowany trening z niedzieli ,dobrze wszedł to nic nie zmieniam :) trening w Rewalskiej siłowni rozgrzewka ogólna serie łączone 1.przyciąganie do klatki siedząc szeroko górny wyciąg + przyciąganie dolny wąsko stojąc 4 serie po 10-12 powt ciężar rosnący 2.górny do karku + wiosło jednorącz hantlą w pochyleniu 4 serie po 10-12 powt [...]

[...] 20 x 20 ,3 x 16 x 40 rozgrzewka do WL 2-wa chwyty --2 x 12 x 60 ,2 x 10 x 60 SERIE DOCELOWE --UCHWYT STARTOWY PRZERWY 1-NO MINUTOWE --tutaj troszkę pokombinowałem poprzednie treningi robiłem na ciężarze 85 ,87kg dzisiaj postanowiłem inaczej ciężar schodzący w dół w konćówce rosnący 10 x 95 ,92 ,90 ,87 ,85 ,82 ,80 ,80 ,82 ,85kg --dobiło mnie to [...]

[...] 4 serie 4.próba WL --2 x 20 x 20 i do butelki --20 x 40 ,50 ,60 5.uginanie ramion hantle --4 serie po 12 6.uginanie ramion dolny wyciąg 4 serie 7.brzuch maszyna 4 x 30 trening trochę rozciągnięty w czasie ,4-ty trening trochę pokazuję i uczę 2-um maluszkom 1-wszy 108kg wagi 170cm wzrostu ,2-gi ponad 190 cm i wagi ponad 140kg ,wszystko jak w [...]

[...] ,dałem zabezpieczenia i próby raczej nie udane ławka za niska dla góry to nie przeszkadza dla d...i nóg już tak mimo wszystko chciałem sprawdzić jak wyjdzie dzisiejszy trening na tej ławie WL 8 x 60 6 x 75kg 4 x 90kg 4 x 100kg 4 x 115kg 2 x 132kg-pierwsze powtórzenie " miotła " 2-gie z jeszcze mocniejszym przytrzymaniem stawiło lekki opór [...]

ŚRODA -TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 2 trening z cyklu :jak to dobrze mieć siłkę w domu :-D WL-wąsko 45cm serie docelowe SMITH 4 x 7 x 100kg Wyciskanie siedząc SMITH 8 x 68kg 3 x 6 x 73kg 8 x 68kg Unoszenie hantli bok 4 x 12 x 10kg Wiosło hantle leżąc na ławie 10 x 40kg 3 x 7 x 42,5kg Leżąc na ławie na tylne 4 x 12 x 10kg+ górny wyciąg do klatki podchwyt wąsko [...]

[...] też pozwoliło pobiegać }:-( wszystko było potrzeba sprawdzić a i dziwnie jest w budynku który " wyje " a wszędzie ciemnica ,światła pogaszone trochę pospane a następnie trening w domu Dzisiaj drugi zestaw ćwiczeń "10 "tki Górny do klatki 10 x 40 kg 10 x 45kg 3 x 10 x 50kg Przyciąganie do brzucha dolny wyciąg siedząc 10 x 60kg 10 x 65kg 3 [...]

ŚRODA --Po pracy szybki trening ,znowu wypadło na "5" -tylko w innym zestawie ćwiczeń Górny do klatki 5 x 55kg , 60kg ,65kg ,65kg, 65kg siedząc przyciąganie do brzucha 5 x 80kg , 85kg , 90kg 90kg 90kg WL płaska z doczepionymi 2-ma gumami fioletowymi 5 x 90kg , 100kg , 110kg 110kg 110kg 115kg ---nad wyraz lekko z zatrzymaniami na klacie w każdej [...]

[...] klatki) 8x 40kg (do karku) 8x 40kg (do klatki) 8x 40kg (do karku) 8x 40kg (do klatki) 8x 40kg (do karku) 15 min orbitrek i 15 min bieżnia Powiedzmy że bardzo niefortunny trening. Jedyny plus to podciąganie które weszło lepiej niż zwykle. Neutrala nie zrobiłem przez jakis smieszny ból w kciuku więc jak by go nie było. Martwego nie moglem [...]

[...] 6. MC na prostych nogach 7. Skłony tułowia ławka skośna 8. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku +120 min cardio ( marsz na biezni plus 60 min biegania) Komentarz: Po treningu w Śremie jak wróciłam do domu musiałam sobie zrobić drzemkę i naładować akumulatorki. Trening był super! Uwielbiam treningi pod okiem Artura i Sylwii bo są kopalnią [...]

[...] 5. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 20 / 20 / 15 / 5 +55 min cardio ( marsz na biezni ) Komenatrz: Cos mi sie ostatnio poprzestawialo i wstaje o 5:30 rano zeby zrobic trening o 6:30 rano }:-( Slyszalam, ze zaczyna sie tak robic na starosc wiec moze to miec zwiazek z moim wiekiem }:-( :)) Po dzisiejszym treningu odczuwam zmeczenie, jak [...]

[...] skośnej 3 x 20 7. Wznosy kolan w zwisie 3 x 20 +cardio 20 minut w postaci szybkiego spaceru po lesie Komentarz: Trening robiony z Kaszecja 8-) };-) W wolnej chwili po treningu wykorzystalysmy salke i przecwiczylysmy pozy podstawowe , glownie skupiam sie na postawie tylem bo to jest cos nad czym musze mocno pracowac! Miedzy seriami [...]

Tak wygląda mój cały trening FBW, którym aktualnie ćwiczę w mojej domowej siłowni: Zestaw A: - Trening mięśni nóg i pośladków - Przysiad ze sztangą na barkach - 3 serie. - Trening mięśni pleców - Wiosłowanie sztangą - 3 serie. - Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3 serie. - Trening mięśni naramiennych [...]